tyle a przysiady

[...] "korzystał" z takiej średnio dobrej diety to po ilu dniach powinienem przytyć przynajmniej 2 kilo? (wiem ,że to zależy od człowieka ,ale tak średnio to ile dni ?) 7.Czemu wy tyle wiecie na temat diet i żywienia ,a ja nie? :P 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem [...]

[...] nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane: Przysiady z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Wznosy łydek stojąc 3x25 Rumuński ciąg 3x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Coś a`la wiosłowanie, tyle że na barki 3x12 wznosy nóg leżąc 3x15(potem na drążku) rowerek 3x15 brzuszki 3x15 +rozciąganie. Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-26 13:11:13

[...] FWB jak mi się wydaje z progresją cieżaru po każdej serii. Nogi Przysiady: 2 serie 8/6 powtórzeń Wykroki z hantlami: 2 serie 10/8 Plecy Podciąganie na drążku: 3 serie po tyle powtózeń ile dam radę. (Jeśli dam radę więcej niż 10 to założę sobie jakiś ciężarek) Martwy ciąg: 3 serie po 8,7,6 powtórzeń. Klata Wyciskanie płasko: 3 serie po 8/7/6 [...]

[...] 5 powtórzeń napiszcie czy dobrze . 1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ? 2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ? 3.kolejność ma znaczenie czy nie? 4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy jak? niby głupie pytania,ale jast to mój pierwszy hst i dla mnie jest to ważne. czekam na odp.

[...] aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp -ilosc powt okolo 12 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? to tyle, pozdro pakiery Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-08-31 15:42:09

[...] 8)Różne rzeczy: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f03dc30e5330f73f.html 9)Ławka płaska:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5234727cd7dd0959.html 10)Wyciąg:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cf95f1b1aa030aef.html Na razie to tyle zdjęćresztę dodam innym razem Zmieniony przez - s340 w dniu 2008-09-26 15:31:10

[...] ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż [...]

[...] unoszenie bokiem Mam zamiar zmienic zamiast nóg z powodu kontuzji przedramiona. Wybrałem plan trzy razy w tygodniu poniewaz mam napiety termin pracuje poprzez prace i późno wracam ale zamówilem sobie mesomorph dzieki któremu chce sie ćwiczyc :) Nawet po całym dniu pracy :P A więc co sądzicie o tym planie :) To chyba na tyle :) Dzieki z góry

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]

[...] tułowia (ławka): 16x10 18x10 20x10 OHP hantlami: 14x10 16x10 18x8 Młotki (biceps): 6x14 8x12 8x12 Wyciskanie francuskie (kettle) 1 ręką: 8x10 12x10 30 min bieżnia (na tyle wolne tempo, żeby móc korzystać z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg [...]

[...] plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D trening na siłę i każdy jej rodzaj :P w każdej serii daje z siebie wszystko (ile dam radę tyle wycisnę :D ) w przerwach między seriami 2min Poniedziałek wąskie podciągnięcia nachwytem x5 serii wąskie przysiady x5 serii siła chwytu - zwis na drążku na dwóch [...]

[...] siedzac 4x 12,10,8,6 piątek:nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8 wypychnaie siedzac 3x 12,10,8 wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8 łydki wspiecia na maszynie 3x maks barki: wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie ramion na [...]

[...] powtórzeń, 2 minuty przerwy robi pompki z obciążnikiem 10kg 3 serie po 20 powtórzeń następnie 2 minuty przerwy i robię przysiady z 10kg obciążnikiem 1 seria 100 powtórzeń i tyle. Problem w tym że jakoś nie widzę efektów w sile żeby więcej zrobić powtórzeń, przerwę od ćwiczeń mam w niedziele a tak to przeważnie ćwiczę wieczorami. Czy to jest za [...]

[...] co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 -Rozpietki na lawce skośnej 3x12 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] chclalem sie dowiedziec czy podczas diety ckd mozna stosowac trening ACT Czy mam robic tak jak napisal Qazar CKD fakty nie mity ACT bym robil w poniedzialek wtorek piatek po tyle samo 15 powturzen i 4 obwody Praca stojaca niestety Trening jest nastepijacy 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] żeby wam ułatwić. Jest ławeczka do wyciskania Są sztangi dwie : 1.Prosta 2. Wykrzywiona Hantle Ławeczka pochylona do brzuszków Coś tego typu atlas : http://mmo.pl/3842-4223-thickbox/atlas-tytan-3-hms.jpg I chyba tyle. Na siłownię mogę chodzić w dni : Wtorek,Środa,Czwartek Czasowo nie mam ograniczeń. Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam.

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]

[...] siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

[...] bokiem 10 10 10 uda przysiady 12 10 8 wykroki 10 10 10 łydki wspiecia na palcie 4s po max i jak do tej pory stoje w miejscu,chodzi mi głównie o siłe na klate wwciaz robie tyle samo wiem ze trzeba cierpliwosci ale po miesiacu juz chyba powinienem miec wiecej siły.trace przez to motywacje:( progresja np. 12 10 8 6 dobieram tak by pierwsze 2 [...]